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夏季健身有哪些常识?

时间:2019-09-04 编辑:莫洛溪 浏览:
相关阅读:14个女性最需呵护的部位  首先是补水  医生提醒健身者,在盛夏酷暑的日子里健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,这意味着运动会消耗身体更多的营养物质

夏季保健 夏季如何健身 夏季健身常识 夏季健身应注意什么

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  首先是补水

医生提醒健美运动员,在炎热的夏季,身体的新陈代谢率将高于其他季节,这意味着运动会消耗体内更多的营养。如果不及时补充,将不可避免地对身体造成伤害。

首先是补水,因为炎热的天气和剧烈运动会使身体出汗。普通人在30摄氏度下进行大量运动1小时,汗液排出量可达3升以上。如果水没有及时补充,身体脱水达到体重的1/4左右,就会发生疲劳和厌食。症状如头晕,恶心,肌肉痉挛甚至昏厥。

那么你如何正确补充水分?专家提醒,虽然水合作用取决于不同的健身强度,但饮用速度应该慢,水温不宜过低,最好选择开水或矿泉水。

对于那些不运动超过1小时且运动强度低的人来说,出汗量不会很大。运动前后只需喝1小时; 2杯水。

健身时间超过1小时,运动前喝1杯水,每20分钟运动一次; 30分钟内喝1杯水,运动后饮用1杯;每杯水2杯,每杯水300毫升; 400毫升。

除了夏季运动中水分流失的增加外,许多矿物质都会因汗水而流失。运动员可以通过多吃水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入量,因为蔬菜和水果中含有丰富的钾,钠,铬,锌和硒等矿物质。另外,维生素补充剂也不容忽视,因为B族维生素直接参与人体的能量产生,所以它直接影响运动能力的提高。这需要健美运动员多吃牛奶,绿色蔬菜,红色蔬菜,红肉,海洋植物,螨虫等。

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