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节后连上7天班 4个动作帮你缓解疲劳

时间:2019-09-01 编辑:巧克力酱 浏览:
4个动作帮你缓解疲劳  拉伸双臂  需直立站好,将双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5~10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收

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 4个动作帮你缓解疲劳

  拉伸双臂

在收紧肩胛骨的同时,直立并将双手固定在头上。保持10秒钟,放松并重复5到10次。然后,回到站立姿势,将双手紧贴在头后,收紧肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5-10次。

 点头运动

为了保持坐姿,头部略微向下倾斜,好像点头一样。点头的力量应根据颈部感觉伸展,暂停10秒,然后放松,重复5-10次。

抬胸运动

坐在椅子上,双臂放在两侧,双脚平放。慢慢地将胸部抬向天花板,但不要抬起头,让下巴平行于地面。保持10秒钟,然后放松并重复5-10次。收回肩胛骨并返回到最后一个动作的准备位置。这一次,将双手放在臀部并收缩两个肩胛骨,使胸部感觉紧绷。 10秒后,慢慢放松并重复5-10次。下巴向前移动以保持下巴平行于地面,然后向下拉伸下巴,头部和颈部,但不要向下倾斜。保持10秒钟,放松并重复5-10次。

需要提醒的是,在进行此操作时,请用手指贴在嘴唇上,以便随时纠正头部的角度和位置。

 墙角扩胸

面对角落,双手和双肩都很高,前臂,肘部和手掌靠近两面墙。向前倾斜15秒以伸展胸部肌肉。您还可以上下移动手臂以锻炼不同部位的肌肉。

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  饮食也能缓解节后综合征

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