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做俯卧撑时,导致肩疼痛最大的原因?教你一个动作,避免肩受伤

时间:2019-07-16 编辑:林子沐 浏览:
俯卧撑在我们训练中经常看到,特别是对于新手来说俯卧撑是练习全身肌肉最好的选择。如果你还是新手建议你练一个月的俯卧撑增加一下自己的肌肉耐力,让你手臂、肩膀和胸肌达到最理想化,经常训练俯卧撑可以提升你的耐

俯卧撑在我们训练中经常看到,特别是对于新手来说俯卧撑是练习全身肌肉最好的选择。如果你还是新手建议你练一个月的俯卧撑增加一下自己的肌肉耐力,让你手臂、肩膀和胸肌达到最理想化,经常训练俯卧撑可以提升你的耐力。

但有时新手不太注重动作的标准性,看似有点相同其实有很大的区别,经常会有一些朋友做一段俯卧撑之后发现自己的手肘和肩膀疼痛,此时你要注意了大部分原因就是你的动作做错了,你应该停止这样的运动。

今天我们说一说关于做俯卧撑是最容易受伤的一点就是肩膀受作,大部分原因就是肩内收原因,基根本原因就是动作不标准,肘部外展。

如下图:

像上图这样做俯卧撑就是一个错误的俯卧撑动作,这样会导致你的肩膀内收,造成肩膀疼痛,胸肌很能发力,所以有一部分人练了一段时间后发现自己的胸肌没有起色。

俯卧撑是一项经典的运动,从学校到健身房,俯卧撑这个动作都一直伴随着我们。它是每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目。

上图中这位男士是有多年的健身经验,今天帮助大家一个动作来解决你的肩膀疼痛,这个动作可能大家之前都没有做过,一起来看看吧!

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